الرياضة والتغذية الصحية أمر مهم لخسارة الوزن 
علاء انذار العلي

المقالات لا تُعبر عن وجهة نظر الموقع، وإنما تعبر عن رأي الكاتب.

 من الأطعمة المفيدة:
1- الكرفس: يساعد على السيطرة على الجوع، ويحتوي على سعرة حرارية قليلة، ويمنح شعوراً بالشبع دون اكتساب وزن زائد.
 2- العدس: يحتوي على الألياف بنسب جيدة، ويمنح الشعور بالشبع.
 3- الكوسا (الشجر): تساعد في السيطرة على الجوع، وتحتوي على سعرات حرارية قليلة ومفيدة للجسم.
4- حبوب الشوفان: تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وتجعلك تقاوم الجوع لفترة من الوقت. وعليك اختيار رقائق حب الشوفان الخالية من النكهات أو السكر عند شرائها من الأسواق. ويعد طعام الشوفان عند الإفطار في الصباح من أفضل الوجبات.
5- البيض: بينت البحوث على أن تناول البيض يعمل على تحسين من صورة البروتينات الدهنية، والسيطرة على أوزانهم، وتناول البيض في وجبة الفطور يُساهم في  الشعور بالشبع لمدة أطول، ولكن علينا عدم الاسراف في أي غذاء، وعدم إهمال وجبة الفطور؛ لأن الكثير من الدراسات تقول: إن إهمالها تعمل على الأكل الزائد في وقت الغداء.  
6- الفاصوليا واللوبيا: يحتويان على نسبة عالية من الألياف والبروتين، وينصح تناولهما بشكل منتظم مع عدم الإسراف.  
7- السبانخ - البروكلي - الجرجير - البقدونس: هذه الخضروات غنية بالألياف، ولها سعرات حرارية قليلة، وعليك تناول طبق قبل كل وجبة بفترة ساعة أو أقل بحيث لا تكون في حاجة لتناول كميات كبيرة عند الشروع بالوجبة الأساسية.  
8- عصير الرمان: أكدت  الدراسات على أن تناول عصير الرمان يومياً يخفف الطبقة الشحمية في البطن، فبعد شهر واحد من تناول عدد من المتطوعين عصير الرمان غير المحلى يومياً، قلت نمو خلايا شحمية حول بطونهم، وتمتعوا بضغط دم منخفض.
9 - الشاي الأخضر: إن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر يحرقون وحدات حرارية اكثر؛ لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة، والتي تعمل على تسريع عملية الأيض في الجسم، والتي تساعد في حرق الدهون.
ملاحظة أساسية في حياتنا: نود إعلامكم هو عليكم الابتعاد تماماً عن المشروبات الغازية بأنواعها؛ لأنها مضرة وتعمل على زيادة وزنك، وأيضاً عليكم التقليل من إضافة السكر، واستبدال الخبز الأبيض بالأسمر، وتناول الأطعمة المشوية بدلاً من المقلاة والحلويات الصناعية عليكم الحذر منها، والوجبات السريعة, وعليكم بعدم اهمال الرياضة سواء كانت خارج البيت أو داخله وبأنواعها: كالتمارين أو الألعاب الرياضية. ويجب الحذر من أشعة الشمس الحارة، وعليكم بالسوائل عند ممارسة الرياضة, ونقول لكم: إن ممارسة الرياضة والتغذية السليمة من الأمور التي تنفي السمنة من جسم الإنسان... نسأل من الله (عزّ وجل) أن يمن على الجميع بالصحة والعافية والتوفيق.
 

الموضوع السابق قوافل الإنشاد الحسيني

قناتنا على التلغرام : https://t.me/kitabat