جمرة الشيطان 
منار قاسم

"الغضب هو شعور قوي يعطي الشخص الرغبة في إيذاء أحد الأشخاص، أو الشعور بالانزعاج وعدم الارتياح بسبب حصول شيء ما، وهو عبارة عن حالة عاطفية تتراوح في شدتها من الهيجان القليل إلى الغضب الشديد، وقد يؤدي الغضب إلى بعض الآثار الفيزيائية مثل: ارتفاع ضربات القلب، وضغط الدم، ومستويات الأدرينالين، والنورادرينالين.

وقد يحدث الغضب نتيجة للغضب من أحد الاشخاص، أو المواقف، أو نتيجة القلق من المشاكل الشخصية".

أنواع الغضب:
1_الغضب السلبيّ:

يُعرَف بالغضب السلبي العدواني، فلا يحاول الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع بالتعامل مع الحالات التي تسبّب الغضب، وبدلاً من ذلك يقومون بكتمانها في الداخل، ويميلون إلى توجيه الحنق الذي بداخلهم إلى سلوكيات، مثل: الحكم على الآخرين، ونشر الشائعات، أو حمل الضغائن.

2_ الغضب العدواني:

يتمّ التعبير عنه ظاهرياً على عكس الغضب السلبيّ، حيث يرتكب من يعاني من هذا الغضب بعض التصرّفات العداونيّة، مثل: الصياح، أو ممارسة العنف الجسدي، أو القيام بتدمير الممتلكات، أو إلحاق الأذى بالآخرين للانتقام.

3_الغضب الحازم:

يعبّر الأشخاص عن غضبهم بحزم، للتعامل مع عواطفهم، ولإيجاد حلّ ما عن طريق التكلّم بحزم، ونقل الغضب بشكل هادئ، وبكلمات مباشرة وصريحة، فلا يقومون بكتم الغضب بداخلهم، ولكن يتحكّمون به.

كيف نسيطر على الغضب:
1_استخدام طريقة العد عند الغضب:

ينصح عند التعرض للغضب الشديد العد ببطء من 1 إلى 10 لأن هذا يعطي إشارة لضربات القلب بالعودة للمعدل الطبيعي لها مما يعمل على تقليل الغضب.

2_ تأجيل النقاش في الموضوع:

تأجيل النقاش إلى وقت آخر أو إلى اليوم التالي حتى نتمكن من الهدوء والتفكير بعقلانية لإيجاد حلول مناسبة بعيدا عن الغضب.

3_الاسترخاء:

مثل التنفس بعمق، التأمل، استعمال الخيال والتفكير في الأشياء التي تعمل على الاسترخاء وتجعلك سعيدا.

4_ابتسم:

عند التعرض لموقف غاضب أفضل وسيلة للتخلص من هذا الغضب هي الابتسامة لأن عضلات الوجه عندما نبتسم يكون لها تأثير إيجابي على الإنسان.

5_تقبل الرأي الاخر.

6_نزهة قصيرة.

7_الاتصال بالأصدقاء المقربين وغيرها من الأمور التي يمكن من خلالها السيطرة على الغضب الذي في داخلنا.

عندما نشعر بالغضب، علينا كظمه قال النبي محمد (ص):

" من أحب السبل إلى الله جرعتان: جرعة غيظ تردها بحلم، وجرعة مصيبة تردها بصبر".

إن الغضب عادة، فإذا عودت نفسك على أن تفعله سيطر عليك، أما إذا عودت نفسك على أن لا تغضب ربما تواجه بعض الصعوبات في البداية، ولكن سرعان ماتتعود على أن لا تفعل.

قال رسول الله (ص):

"الغضب جمرة من الشيطان، تتوقد في ابن آدم، أما رأيتم إلى حمرة عينيه، وانتفاخ أوداجه".

ربما نفشل مرة أو مرتين في التحكم بغضبنا لكننا حتما سننجح في النهاية.

الموضوع السابق دمعة رضا.. (بين السرد والمقالة)

قناتنا على التلغرام : https://t.me/kitabat